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男士健身的方法都有哪些呢

发布时间:2019-11-22 17:07:35 阅读: 来源:电热锅厂家

想在这个社会生活节奏非常快,虽然生活在这种环境但是很多男士还是想要拥有更好,更完美的身材,所以很多男士选择了健身,有些人们选择在健身房健身,有些人却只喜欢在家里就可以健身的运动。那么男士健身的方法都有哪些呢?今天就给大家介绍一下吧。

男士健身方法--打造男性的俊朗线条

很多人觉得分明的腹肌是男人最重要的线条。但那并不是所有人都能轻松得到的。男人的胳膊也是重点。胳膊的线条相对来说更容易塑造,也最能展现男人俊朗形象的线条。

在家如何健身

健身并不一定要上健身房,也不一定要用冰冷的器材。现在就利用一些小道具,清水上阵挑战!

A: 先伸展手臂内侧及侧腰。

步骤一:站立,双脚略比肩宽,右手肘往上,左手手掌住右手手肘。

步骤二:带动身体往左弯,停留10秒。换边,左右为一次,重复3到4次。

B伸展手臂外侧及侧腰,让手臂内外都放松。

步骤一:左手靠近胸口,右手往内弯,一样靠近胸口

步骤二:带动身体往右弯,停留10秒。换边,左右为一次,重复3到4次。

C锻炼后背及后肩(使用哑铃)

步骤一:双手握紧哑铃,抬到头部上方的位置。步骤二:手臂往后压下来,吐气,反复上个步骤吸气,上下一轮为一次。12次为一回,重复动作三回。

D锻炼侧边肌群

步骤一:左脚呈弓箭步,右手拿哑铃。

步骤二:平举哑铃,高过腰部。上下一轮为一次,12次为一回重复动作三回。

E锻炼后背肌。

步骤一:双脚与肩同宽,微蹲。双手握哑铃,手自然下垂。

步骤二:平举往上,身体略往前倾,吐气,回到步骤一,上下轮为一次,12次为一回重复动作三回。

F锻炼腹部及下腹肌。

步骤一:双手握住椅缘,注意身体平衡,双脚打直。

步骤二:双膝拉回,靠近胸口,来回20下,重复动作三回。

G锻炼下胸及胸肌,以打造完善胸型

步骤一;双膝跪地,双手打直握住椅把,注意椅子不要轻易晃动。

步骤二:往下压时,身体保持直线,胸下线靠近椅缘。来回20下,重复动作三回。

H伸展后背、下腹部、手臂、腰及后

头步骤一:头往前延伸,头往上,下巴往上抬,双手自然撑起,重复3至4次。

步骤二:双膝跪地,身体呈拱背状,双手往前延伸。

通过以上的介绍想必大家已经对男士健身的方法有了很好的了解。很多男生都觉得自己还是壮壮的比较好看,确实男生壮一点对于女生来讲才会觉得比较有安全感,而且身材好的男生非常的有魅力。

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